如何在工作中被忽视努力时调节情绪？

在职场中，我们常常会遇到这样的情况——自己的努力和贡献没有被同事或上司看到或者认可。这种情况下，很容易感到沮丧、失落甚至愤怒。然而，作为一个成熟的职业人，学会如何正确地调节和管理这些负面情绪是非常重要的。以下是一些实用的建议来应对这种情况：

1. 自我认知 - 首先，你需要清楚地认识到自己在工作中的表现和成就。了解自己的价值和能力是建立自信的基础。

2. 沟通交流 - 与你的团队成员和上级保持开放的沟通渠道。主动分享你的工作成果和进展，让他们知道你在做什么以及你为项目做出的贡献。

3. 寻求反馈 - 定期向你的直接领导或其他有经验的同事寻求建设性的反馈意见。这样可以帮助你更好地理解自己在哪些方面还需要改进，从而提升个人技能。

4. 接受现实 - 有时候，即使你已经尽力而为，也可能会因为种种原因而被忽视。在这种情况下，要学会接受这个事实，不要过于纠结于无法改变的事情。

5. 设定目标 - 将注意力集中在未来而不是过去。为自己设定明确的目标，然后一步一步地去实现它们。通过达成这些小目标，你可以逐渐积累成就感，增强自信心。

6. 培养积极心态 - 在面对挑战和困难时，尝试用积极的视角去看待问题。相信每一次挫折都是成长和学习的机会，从中汲取力量和经验。

7. 寻找支持 - 如果长时间的努力没有得到应有的回报，可以与信任的朋友、家人或导师倾诉你的感受。他们可能能够提供新的观点和建议来帮助你调整状态。

8. 保持专业 - 无论内心有多么不满，都应始终保持专业的工作态度。避免在工作场合表现出消极的情绪，以免给他人留下不好的印象。

9. 自我奖励 - 为自己的每一点进步和成功庆祝一下。无论是小小的赞美还是实质性的奖励（比如给自己买个小礼物），都可以有效提高士气。

10. 持续学习 - 不断提升自己，让自己成为不可替代的人选。通过不断学习和适应新环境，你会更加自信地展示出自己的能力和价值。

总之，在工作中被忽视努力的感受确实让人不舒服，但这也是一个锻炼心理韧性和解决问题的机会。通过上述方法，你可以有效地调节情绪，保持良好的心态和工作动力，继续前进并在职场上取得更大的成功。